7 אסטרטגיות לכיבוש דחיינות והימנעות

כשזה מגיע להכות סחבת, כוח הרצון לבד לא תמיד עובד.

7 אסטרטגיות לכיבוש דחיינות והימנעות

כולנו חווינו את הפחד והחרדה המציקים הנלווים לדחיינות. דחיינות (הימנעות ממשימות ספציפיות) והימנעות (דפוס כללי יותר) עלולות לגרום גם לבעיות במערכות יחסים, במיוחד אם אתם נוהגים להימנע מדברים או שאתם מבקשים באופן שגרתי מאחרים לעשות עבורכם דברים.

לכל מי שמרגיש שהוא מסתבך בדרכו שלו, יש סיכוי גבוה מאוד שהימנעות היא חלק גדול מהבעיה. הימנעות יוצרת מתח, מגבירה את החרדה מכל מה שאתה נמנע ממנו, ומוסיפה את הביטחון העצמי שלך. כמו פרפקציוניזם, הימנעות יוצרת Catch-22. סגנון התמודדות נמנע הוא חבלה עצמית ויכול למנוע ממך להתגבר על חבלה עצמית. לדוגמה, בן משפחה סיפר לי לאחרונה שהיא נמנעת מלרשום רשימות מטלות כיוון שהיא יודעת שהם עובדים טוב מאוד בכדי להתחיל אותה במשימות שנמנעו, וזה מרגיש קל יותר להישאר תקוע.

לכולנו יש דברים שאנחנו מרגישים המומים מהם. לכן, כל אחד צריך ערכת כלים אישית של אסטרטגיות לפריצת סחבת והימנעות. להלן כמה דברים שאולי תרצה לנסות אם יש לך נטייה לדחות את מה שאתה עושה בֶּאֱמֶת צריך להתמודד.




קָשׁוּר: כך הופכים את הדחיינות לטכניקת ניהול


1. כתוב רשימת מטלות עבור כל פרויקט נוכחי, במקום לשים את כל המשימות שלך ברשימת מטלות יומית.

כשאתה משתמש ברשימת מטלות יומית ונסיבות חוטפות את היום שלך, זה הורס להמשיך להעביר פריטים לרשימה של היום הבא. על ידי כתיבת כל הפעולות שאתה צריך לבצע עבור פרויקט מסוים ברשימה רק עבור הפרויקט הזה, תוכל לעבוד על המשימות שלך ככל שיש לך זמן.

גמר ה-nba שידור חי abc

רשימות מטלות ספציפיות לפרויקטים גם עוזרות לך להשתמש בפיסות זמן ביעילות. לדוגמה, אם יש לך פנוי של חמש עד עשר דקות, ויש רשימה של חמש עד עשר דקות ברשימה שלך, תוכל לראות את האפשרות הזו במהירות. שמור את רשימת המטלות היומית שלך לדברים שעושים זאת בֶּאֱמֶת צריך להיעשות באותו היום. לדוגמה, אם מחר הוא יום איסוף האשפה, וודא שהרשימה שלך כוללת הוצאת אשפה.

2. זהה אם כלל הנגרם לעצמך גורם להימנעות שלך

כשאתה מוצא את עצמך חושב, אני צריך לעשות X כדי לעשות את זה, קח רגע לבדוק אם זה באמת נכון - או שזה רק חוק שיצרת לעצמך. לדוגמה, אמור שיש לך את הנטייה לדחות את אפיית חג המולד עד הרגע האחרון. חשבת שאתה צריך לאפות שלושה סוגי עוגיות לחג המולד. אבל מי אומר שחג המולד דורש שלושה זנים ולא אחד, שניים או ארבעה? האם תוכל לפשט את הציפיות שלך? אולי סוג אחד של עוגיות זה בסדר.


קָשׁוּר: שאלה זו יכולה להפוך את רשימת המטלות שלך לניהולית הרבה יותר


3. החליטו שלא לעשות פריט שהיה תלוי ברשימת המשימות שלכם

האסטרטגיה של הסרת פריטים שבוטלו מרשימת המטלות שלך חוזרת לנושא התעדוף. לדוגמה, אחד התחביבים שלי הוא לצבור מיילים ונקודות לטיולים. ישנם מספר עצום של עסקאות להרוויח קילומטרים נוספים שמגיעים. זה עצום לנסות ולהשתתף בכולם. יש לזה גם עלות הזדמנויות גדולה - מכיוון שרדיפה אחר עסקאות קטנות מפריעה לפעילות הרבה יותר פרודוקטיבית.

כן, זה יכול להיות קשה להחליט לא לעשות משהו שיש לו ערך כלשהו - אך אין לו עדיפות. עם זאת, זה מעצים ויכול להעניק לך את חיזוק הביטחון שאתה צריך כדי להתנתק ממה הוא עדיפות. החליטו שלא לעשות דבר קבוע ברשימת המטלות שלכם. זהה משימה שאין לה החזר השקעה גדול (ROI) וגרש אותה מרשימת המטלות שלך לנצח.

ערכת הכלים הבריאים: אסטרטגיות פשוטות לצאת מהדרך שלך וליהנות מהחיים שלך מאת אליס בויס, דוקטורט

האם אנשים משקרים בקורות החיים שלהם

4. קבל שיפור על ידי הגדלת מישהו אחר

כאשר אנשים מביעים רגשות חיוביים, הם להרגיש רגשות חיוביים יותר. לדוגמה, כאשר אתה מביע אושר נלהב עבור עמית או בן משפחה שחווה הצלחה לאחרונה, אתה מקבל גם דחיפה. מדוע זו אסטרטגיה להתגברות על הימנעות? רגשות שליליים מסמנים סכנה, ואילו רגשות חיוביים מסמנים ביטחון. כאשר אנו מרגישים בטוחים יותר והעולם נראה כמקום חביב ומסביר פנים, סביר יותר שנחקור. אנחנו מחוברים כך דרך האבולוציה. חקר הוא ההפך מהימנעות, ובדיוק למה שאנו שואפים.

5. העמיד פנים שאתה עומד להוציא את המשימה הממומנת למיקור חוץ ולכתוב הוראות הגעה

אם אתה נמנע ממשימה, דמיין שהקצאת אותה לאדם אחר. כתוב הוראות המכילות מספיק פרטים כדי שמישהו אחר יוכל לבצע את המשימה בהצלחה. כיצד מתגברת אסטרטגיה זו על הימנעות? יש כמה דרכים שונות שזה עובד. להלן ארבעה:

איך תהיה אנטארקטיקה בלי קרח
  1. לדמיין מישהו אחר שעושה את שלבי המשימה יכול לגרום לך להבין שאתה מסוגל לשלבים אלה.
  2. חשיבה באמצעות מיקור חוץ יכולה לעזור לך להשיג את המרחק הפסיכולוגי שאתה צריך כדי להשתחרר מהימנעות.
  3. יתכן שיש לך ציפיות סבירות יותר מאחרים מאשר מעצמך. כאשר אתה מתכנן משימה עבור מישהו אחר, אתה עשוי באופן טבעי להקל עליה, וכתוצאה מכך, פחות סיכוי להפעיל את ההימנעות שלך.
  4. תכנון השלבים הכרוכים במשימה דורש מאמץ קוגניטיבי. לאחר שתעשה את העבודה הזו, שאר המשימה עשויה להיראות הרבה יותר ברת השגה ולא ראויה להימנעות.

6. למד היבט כלשהו של מה שאתה תקוע איתו

הרעיון ללמד לעקוף הימנעות חל בעיקר על משימות עבודה. צור חומר חינוכי לעמיתיך, לעובדים, לבוס או לסטודנטים (מה שקרה במצבך.) לדוגמה, אם אתה מתכנת אשר נמנע מלעשות עבודת קידוד קשה או מייגעת, תוכל לרשום דף לרמות או ליצור סרטון כיצד לבצע משימה קשורה שאתה מרגיש בטוח לגביה בצורה הכי יעילה שיש.

התייחסות נוספת לאסטרטגיה זו כוללת לימוד הילד שלך מיומנות. לדוגמה, אם אתה נמנע ממשהו שקשור לניהול כספים, למד את ילדך כמה מושגים פיננסיים שאתה בטוח בהם. מכיוון שפעולות משפיעות על מחשבות ורגשות, התנהלות בטוחה ומוכשרת תגרום בדרך כלל למשימות הקשורות להרגיש הרבה יותר בתוך היכולת שלך.


קָשׁוּר: דרכים מגובות מדע לבנות ביטחון כאשר אתה מרגיש שאתה מחוץ לליגה שלך


7. נקה את הסיפונים

ניקוי הסיפונים היא אחת האסטרטגיות האישיות האהובות עלי. אם נמנעת ממשימה במשך זמן מה וזה באמת חשוב, נסה לנקות לגמרי את היום שלך. עשה עסקה עם עצמך שברגע שעשית את הפעולה שדחית, שאר היום הוא שלך לעשות מה שבא לך.

שים לב שאני לא בהכרח מתכוון שתקדיש 10 שעות לצפייה בנטפליקס. אתה הָיָה יָכוֹל עשה זאת, או שאתה יכול לעשות כל עבודה יצרנית או משימות אישיות שהתחשק לך לעשות, ולפנק את עצמך בביצוע משימות אלה בקצב רגוע.

אני ממליץ לנסות את האסטרטגיה הזו כאשר יש לך עבודה חשובה ביותר שאתה ממשיך לדחות - כמו להירשם לביטוח בריאות. אתה אף פעם לא הולך ליהנות ממשימה זו, אז אולי כדאי שתסיים אותה ותעניק לעצמך פרס אחר כך.


מאמר זה מותאם מ ערכת הכלים הבריאים: אסטרטגיות פשוטות לצאת מהדרך שלך וליהנות מהחיים שלך . הוא מודפס מחדש באישור TarcherPerigee.