איך לגרום לעצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות

לפעמים קשה להשיג מוטיבציה, אבל אתה צריך בכל זאת לסיים את המשימה.

איך לגרום לעצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות

אני כל כך אסיר תודה שאני זוכה לכתוב לפרנסתי. אני גם ממש ממש לא רוצה להתחיל לכתוב עכשיו.

זה פחות או יותר הלך הרוח הקבוע שלי. כשאני מצליח להתחיל אני מצליח לעשות הרבה, אבל אני כמעט ולא רוצה להתחיל במשהו שאני יודע שיידרש לו הרבה זמן או מאמץ. זה מוביל אותי ליפול בחזרה לסביבה העשירה בדופמין הנקראת אינטרנט, שבה הסחות דעת בעיצוב אלגוריתמי זוללות זמן עד השעה 17:00. ובכן, אני אתפוס את היום מחר.

היית שם. כולנו היינו שם. יש דבר שאתה צריך לעשות, אבל משום מה פשוט אי אפשר להתחיל. אולי העניין הוא הקמת אתר אינטרנט. אולי הדבר הוא פרויקט קידוד שדחית. אולי הדבר הוא משהו קטן כמו שיחת טלפון שאתה צריך לבצע. מה שזה לא יהיה, אתה פשוט לא יכול להתחיל.



אני יכול להזדהות. וזו הסיבה שעם הזמן מצאתי דרכים לכפות על עצמי את הנושא. להלן כמה טריקים שאני וכמה מעמיתי לעבודה משתמשים בהם כדי להתחיל, גם כשאנחנו באמת לא רוצים לעשות את הדבר. במילים אחרות, כיצד להניע את עצמך להתחיל במשימה כאשר אינך מרגיש מוטיבציה.

תזמן את הדבר בלוח השנה שלך, כך שתעשה זאת בפועל

אני מאוד מרגיש שיש לי מספיק זמן לעשות דברים. כשאני מרגיש כך אני מרגיע, רק לתהות בסופו של יום לאן כל זמני הלך. לכן התחלתי לתכנן דברים מראש. בכל בוקר ביום העבודה, לאחר ארוחת הבוקר, אני מסתכל על רשימת המטלות שלי, על תיבת הדואר הנכנס שלי ועל לוח השנה שלי. לאחר מכן אני מגלה כיצד אשתמש בזמני הבלתי מתוכנן על מנת להשיג את מה שצריך לבצע על ידי הכנסת כל משימה ליומן שלי.

זה עושה שני דברים. ראשית: זה מאלץ אותי לראות את הזמן שלי כמשאב שאני צריך להקצות. שנית, הוספת דברים ללוח השנה שלי פירושה התראות בטלפון ובמחשב לאורך כל היום, ומזכירים לי את הכוונה שהגדרתי לעצמי. מדהים איך התזכורת הזו יכולה להשאיר אותי מוטיבציה.

Kennedy Center מכבד את 2019 CBS

ספר למישהו על הדבר כדי שישאירו אותך אחראי

אני ממש טובה בלשקר לעצמי. אני יכול לשכנע את עצמי שצפייה בסרטון YouTube כרגע תעזור לי לסיים את המאמר הזה כי הוא יעזור לי להירגע, מה שיקל עלי את הכתיבה. לאחר מכן אוכל לשכנע את עצמי שהסרטון הבא יעזור לי להירגע עוד יותר, וכן הלאה וכן הלאה.

אתה יודע מי לא נופל בזה? ממש כל אחד מחוץ למוח שלי. זו הסיבה שסיפור למישהו אחר על הדבר שאני צריך לעשות הוא רעיון טוב. מצא מישהו שאתה סומך עליו כדי שתשאיר אותך אחראי וספר לו מה אתה מתכוון לעשות.

עשה משהו אחר (שאתה רוצה לעשות אפילו פחות מהדבר)

עדיין אינך יכול לגרום לעצמך לעשות את הדבר? מצא איזו מטלה שאתה אוהב אפילו פחות מאשר לעשות את הדבר, ואז עשה זאת במקום לזמן מה. תתגרד לעשות את הדבר תוך זמן קצר.

הרעיון הוא שתשנא לעשות את כל המטלות שאתה עושה עד כדי כך שתתרגש לעשות את הדבר במקום זאת. ניקוי הוא משימה טובה במיוחד לשם כך מכיוון שהוא כמעט חסר שכל, כלומר המוח שלך יכול לשוטט קצת בזמן שאתה עושה את זה. החשיבה המפוזרת הזו מושלמת לסיעור מוחות, ועוזרת לך לחשוב על רעיונות שיועילו כשסוף סוף תחזור למשימה.

אל תפתח את הדפדפן שלך כשאתה מתקשה להתחיל. נקו את חדר האמבטיה במקום.

אמור לעצמך שתעשה את הדבר במשך חמש דקות

בראש שלך זה פרויקט מאסיבי שלעולם, לעולם לא תסיים או שיהיה לך כואב לעשות, כך שאתה אפילו לא רוצה להתחיל. אבל האם אתה יכול להתמודד עם העבודה עליו במשך חמש דקות?

בפעם הבאה שלא בא לך לעשות דבר, פשוט הגדר טיימר לחמש דקות. הכריחו את עצמכם לעבוד על הדבר במשך חמש הדקות האלה. כולם יכולים להתמקד במשך חמש דקות, נכון? אבל הטריק הוא שבסוף חמש הדקות האלה לא ירגיש רע להמשיך להמשיך.

לבנות בית ב-30000

אה, ואם יש לך משהו ברשימה שייקח שתי דקות בלבד, פשוט עשה זאת. עַכשָׁיו. הרגל לבצע משימות קטנות באופן מיידי, והן לעולם לא יבלבלו את רשימת המטלות שלך, וישאירו לך יותר אנרגיה נפשית להתמודד עם הפרויקטים הגדולים.

פרק את הדבר לדברים קטנים יותר

קל לדחות פרויקטים גדולים ובמקום זאת להתמקד במשימות קטנות יותר וניתנות לניהול, וזו הסיבה שהמטבח שלך נראה כל כך נקי במהלך עונת המס. אך כל פרויקט מכריע מורכב ממשימות קטנות יותר וניתנות לניהול.

אם הדבר שאתה ממשיך לדחות הוא איזה פרויקט גדול, שקול לפרק אותו. מתאר את כל השלבים הקטנים שאתה צריך לעשות כדי להשלים את הדבר, ולאחר מכן התחל באחד השלבים הקטנים האלה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות יישום רשימת מטלות, מסמך טקסט או אפילו עט ונייר. פשוט קח את הזמן לפרק את הדבר לדברים קטנים יותר. תתפלאו כמה קל יותר להתחיל במשהו קטן.

שחד את עצמך על שעשית את הדבר

כל בעל כלב (והורה) יודע ששוחד הוא דרך יעילה מאוד לתגמל התנהגות טובה. השתמש בזה על עצמך. הבטיח לעצמך משהו, ואז תן לעצמך לקבל את הפינוק הזה אם אתה באמת עושה את הדבר.

משמעות מספר מלאך 3333

אוכל עובד, בטוח, אבל כך גם ההבטחה לזמן בחוץ, פרק טלוויזיה או שיחת טלפון עם חבר. גמל את עצמך על ביצוע הדברים ותגלה שהתחלת העבודה הרבה יותר קלה.

אותה אסטרטגיה היא החשיבה מאחורי טכניקת פומודורו, הכוללת עבודה במשך 25 דקות ואז הפסקה של חמש דקות. ההפסקה של חמש דקות היא תגמול על העברת הפגישה של 25 דקות.

בקש עמיתים לעבודה שלך בנושא

אתה עדיין לא עושה את הדבר? למה שלא תבקש מעמיתיך לעזור לך לעלות סיעור מוחות בנושא. הרעיונות שאתה מייצר יכולים לעזור לך להכניס אנרגיה חדשה למשימה, מה שיגביר את הסיכוי שתתחיל.

בסדר, תפסת אותי. לא יכולתי להניע את עצמי להתחיל לכתוב מאמר על תחילת העבודה עם דבר (והאירוניה לא אבדה עלי). פניתי לעמיתי לעזרה וביקשתי רעיונות. זה עבד.

אנשים צריכים אחד את השני. אין בושה בו. אם אתה תקוע בראש שלך ואינך יכול להתחיל לעשות את הדבר, שאל את האנשים מסביבך לקבלת רעיונות. זה יעזור.


גרסה של זה מאמר הופיע במקור ב- זאפייר והוא מותאם באישור.