מה קורה למוח שלנו כאשר אנו מתאמנים וכיצד הוא גורם לנו אושר

למאפיינים של פעילות גופנית יש יותר תועלת מאשר אנדורפינים.

מה קורה למוח שלנו כאשר אנו מתאמנים וכיצד הוא גורם לנו אושר

הערת העורך: זהו אחד ממאמרי ההנהגה הנקראים ביותר בשנת 2014. לחץ כאן כדי לראות את הרשימה המלאה.

התעמלות הומצאה להיות תרופה כמעט לכל דבר בחיים , מ דִכָּאוֹן , ל אובדן זיכרון , מחלת אלצהיימר, פרקינסון ועוד. יחד עם זאת, דומה לנושא של לִישׁוֹן , מצאתי את עצמי עם מעט מאוד ידע ספציפי ומדעי על מה פעילות גופנית באמת עושה לגוף שלנו ולמוח שלנו.

יש לי ניתוח נאום חלום

כן, כן, אני יודע הכל, זה העניין עם האנדורפינים, שגורם לך להרגיש טוב ולמה כדאי לנו להתאמן ודברים כאלה, נכון? זה מה שאני יכול לשמוע את עצמי אומר למישהו שמביא את זה. הייתי מרים דברים פה ושם, ובכל זאת באמת לחפור בחיבור של פעילות גופנית וכיצד היא משפיעה עלינו מעולם לא היה משהו שעשיתי.



בהשראת פוסט שפרסם לאחרונה ג'ואל על מה שעושה אותנו מאושרים יצאתי לחשוף את הקשר בין תחושת האושר שלנו לבין פעילות גופנית סדירה.

מה מעורר אושר במוח שלנו כאשר אנו מתאמנים?

רובנו מודעים למה שקורה לגוף כאשר אנו מתאמנים. אנו בונים יותר שרירים או יותר סיבולת. אנו מרגישים כיצד פעילויות יומיומיות כמו טיפוס במדרגות הופכות לקלות יותר אם אנו מתאמנים באופן קבוע. בכל הנוגע למוח ולמצב הרוח שלנו, הקשר לא כל כך ברור.

הקו סביב האנדורפינים שלנו משתחררים הוא יותר משהו שאני זורק מסביב כדי להישמע חכם, בלי לדעת באמת מה זה אומר. הנה מה שקורה בפועל:

אם אתה מתחיל להתאמן, המוח שלך מזהה זאת כ- רגע של מתח . כאשר לחץ הלב שלך עולה, המוח חושב שאתה נלחם באויב או שאתה בורח ממנו. כדי להגן על עצמך ועל המוח שלך מפני מתח, אתה משחרר חלבון בשם BDNF (גורם נוירוטרופי נגזר המוח). ל- BDNF זה יש אלמנט מגן וגם מתקן את נוירוני הזיכרון שלכם ומשמש כמתג איפוס. לכן אנו מרגישים כל כך בנוח והדברים ברורים לאחר האימון ובסופו של דבר שמחים.

במקביל, אנדורפינים, כימיקל נוסף להילחם במתח, משתחררים במוח שלך. המטרה העיקרית של האנדורפינים שלך היא זו כותב החוקר מקגוברן:

אנדורפינים אלה נוטים למזער את אי הנוחות של פעילות גופנית, לחסום את תחושת הכאב ואף קשורים לתחושת אופוריה.

בסך הכל, הרבה קורה במוח שלנו ולמעשה הוא הרבה יותר פעיל מאשר כשאנחנו פשוט יושבים או בעצם להתרכז נפשית:

לכן, BDNF ואנדורפינים הם הסיבות שפעילות גופנית גורמת לנו להרגיש כל כך טוב. החלק המפחיד במקצת הוא שיש להם התנהגות דומה וממכרת מאוד כמו מורפיום, גיבורה או ניקוטין. ההבדל היחיד? ובכן, זה בעצם טוב לנו.

המפתח למקסם את האושר באמצעות פעילות גופנית: לא לעשות יותר, אלא להתמקד מתי

עכשיו כאן המקום בו הכל נהיה מעניין. אנו מכירים את היסודות הבסיסיים של מדוע פעילות גופנית גורמת לנו אושר ומה קורה בתוך תאי המוח שלנו. החלק החשוב ביותר לחשוף כעת, הוא כמובן כיצד אנו יכולים להפעיל זאת בצורה אופטימלית ומתמשכת יותר.

עמיתים לעבודה מעצבנים שמדברים יותר מדי

אחרונה לימוד מאוניברסיטת פן סטייט שופכים מעט אור על העניין והתוצאות מפתיעות יותר. הם מצאו את זה כדי להיות יותר פרודוקטיביים ומאושרים יותר ביום עבודה נתון, זה לא כל כך משנה אם אתה מתאמן באופן קבוע, אם לא התאמנת באותו יום:

אלה שהתאמנו במהלך החודש הקודם, אך לא ביום הבדיקה, הצליחו בדרך כלל במבחן הזיכרון טוב יותר מאלה שהיו יושבים, אך לא הביאו תוצאות טובות כמו אלה שהתאמנו בבוקר.

לסופר הנמכר ביותר בניו יורק טיימס גרטשן ריינולדס כתוב ספר שלם על הנושא שכותרתו 20 הדקות הראשונות. כדי לקבל את הרמה הגבוהה ביותר של אושר והטבות לבריאות, המפתח הוא לא להיות ספורטאי מקצועי. להיפך, יש צורך בכמות קטנה בהרבה כדי להגיע לרמה שבה האושר והתפוקה בחיי היום יום מגיעים לשיא:

20 הדקות הראשונות של התניידות, אם מישהו באמת היה בישיבה, מספקות את רוב היתרונות הבריאותיים. אתה מקבל חיים ממושכים, הפחתת הסיכון למחלות - כל הדברים האלה נכנסים ב -20 הדקות הראשונות של הפעילות.

אז באמת, אתה יכול להירגע ולא צריך להיות על המשמר לקראת אימון הרוצח הבא. כל מה שאתה צריך לעשות הוא קח 20 דקות ממוקדות כדי לקבל את מלא האושר בכל יום:

בימי האימון, מצב הרוח של אנשים השתפר משמעותית לאחר האימון. מצב הרוח נשאר אותו דבר בימים שלא עשו זאת, למעט תחושת הרוגע של אנשים שהידרדרה. ( אוניברסיטת בריסטול )

איך להיכנס להרגל תרגיל עקבי: הריקוד עם האנדורפינים

עכשיו, זה נחמד לשמוע שאתה יכול להגיד, מתחילים להתאמן באופן קבוע או אפילו היומיום עדיין קל יותר לכתוב מאשר לעשות. בסופו של יום, יש די הרבה מיקוד הנדרש כדי לעזור לך להיכנס להרגל להתאמן מדי יום. החלק החשוב ביותר שיש לשים לב אליו ראשית, הוא שפעילות גופנית היא הרגל מרכזי לפי צ'ארלס דוהיג, מחבר רבי המכר של הניו יורק טיימס כוח ההרגל: מדוע אנו עושים את מה שאנו עושים בחיים ובעסקים . המשמעות היא שפעילות גופנית יומיומית יכולה לסלול את הדרך לא רק לאושר, אלא גם לצמיחה בכל תחומי החיים האחרים שלך.

בפוסט שפרסם לאחרונה מאת יואל, הוא כתב על העוצמה של פעילות גופנית יומית לחיי היומיום שלו. במקרה, הוא פועל באופן מדויק אחר החוקים לעיל ומתאמן מדי יום לפני שהוא עושה משהו אחר. הוא כותב :

בשעה 9:30, עשיתי שעה של קידוד על המשימה החשובה ביותר שיש לי כרגע בַּלָם , הייתי בחדר הכושר ועשיתי פגישה נהדרת, ועשיתי 30 דקות של מיילים. השעה היא רק 9:30 בבוקר וכבר הצלחתי, ואני מרגיש פנטסטי.

מלאך מספר 1010 אהבה

דיברתי הרבה עם יואל על הרגלו להתעמל והנה כמה מהדברים החשובים ביותר לעשות על מנת להגדיר את עצמך להצלחה ולהפוך את התרגיל היומי שלך למהנה:

שים את בגדי הכושר שלך מיד מעל השעון המעורר או הטלפון שלך כאשר אתה הולך לישון:
טכניקה זו נשמעת פשוטה למדי, אך הייתה אחת החזקות ביותר. אם תשים הכל כפי שאתה רוצה לחדר הכושר לפני שאתה הולך לישון ושם את האזעקה מתחת לבגדי הכושר שלך, יהיה לך הרבה יותר קל לשכנע את עצמך ללבוש את בגדי הכושר שלך.

עקוב אחר התרגילים שלך ורשום אותם במקביל לאחר כל תרגיל: כאשר אתה מנסה להתאמן באופן קבוע, המפתח הוא להפוך אותו להרגל. אחת הדרכים להשיג זאת היא ליצור תגמול שנקרא, שיזכיר לך את התחושות הטובות שאתה מקבל מהפעילות הגופנית. בשלנו רשימה גדולה של אפליקציות אינטרנט מובילות , יש לנו קטע מלא על אפליקציות כושר שעשויות להיות שימושיות. לנסות פיטוקרטיה אוֹ שומר ריצה כדי לרשום את האימונים שלך. נסה להפעיל תהליך רישום ברור מאוד. רשום את האימון שלך לפני שאתה נכנס למקלחת או בדיוק כשיוצא מחדר הכושר.

תחשוב להתחיל בקטן ואז להתחיל אפילו יותר קטן: הנה סוד קטן. כשהתחלתי להתאמן בפעם הראשונה, עשיתי את זה עם חמש דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע. האם אתה יכול לדמיין את זה? חמש דקות של פעילות גופנית מתוזמנת, שלוש פעמים בשבוע? זה כלום, אתה יכול לחשוב. ואתה צודק, מכיוון שהמשימה כל כך קלה וכל אחד יכול להצליח איתה, אתה באמת יכול להתחיל לעשות מזה הרגל. נסה לא יותר מחמש או 10 דקות אם אתה מתחיל.

יש עוד הרבה רעיונות נהדרים לאופן בו תוכל ליצור הרגל מג'ואל בפוסט שלו בנושא הרגל התרגיל , הקפד לבדוק את זה, זה יכול להיות הרבה עזרה כאן. אני בטוח שאם תקדיש מעט מאוד זמן, תוכל להיכנס לשגרת אימונים מדהימה גורם לך להיות מאושר יותר, פרודוקטיבי ונינוח יותר מאי פעם .

עובדה אחרונה מהירה: אתה מקבל את רמת האושר הגבוהה ביותר עם פעילות גופנית אם אתה רק מתחיל

כעובדה אחרונה מהירה, פעילות גופנית, הגידול בחלבוני BDNF במוח פועל כמשפר מצב רוח. ההשפעות הן בדומה להתמכרות לסמים מחקר אחד נמצא. אז כאשר אתה מתחיל להתאמן, תחושת האופוריה היא הגבוהה ביותר:

לשחרור האנדורפינים יש השפעה ממכרת, ויש צורך בפעילות גופנית נוספת כדי להשיג את אותה רמת אופוריה לאורך זמן. ( מקגוברן )

אז זה אומר שאם מעולם לא התאמנת בעבר או לא הרבה זמן, רווחי האושר שלך יהיו הגבוהים ביותר אם תתחיל עכשיו .

פעילות גופנית וכיצד היא משפיעה על רמת האושר שלנו היא נושא מרגש בהחלט עבורי. האם שיחקת גם עם זה וראית תוצאות? אשמח לשמוע את דעתכם על איך פעילות גופנית ואושר עובדים יחד.

קרדיט צילום: מוסיקלי

שידור חי של מצעד יום מייסי

הפוסט הזה הופיע במקור ב- Buffer , ומודפס מחדש באישור.